기초대사량 계산기 사용하여 다이어트 계획적으로하기

기초대사량 계산기 사용하여 다이어트 계획적으로하기

 

 

올해도 다이어트!

 

다짐은 하는데 하기는 참 어렵죠

 

올해도 절반이상 지나버렸는데

 

다들 어떠신지 모르겠네요

 

저는 더 빼야되는데 현상유지만 하고있는 실정이네요

 

맛있는건 너무 많고.. 운동은 덥고 귀찮습니다

 

그래도 어느정도 적정 체중을 유지하는것은 건강을 위해서라도 좋습니다

 

저도 왕 비만이었는데

 

체중 감량을 많이 했거든요

 

물론 운동은 귀찮아서 하지 않고 식이조절만 했습니다만..

 

뭐 나중에 기분좋으면 한번 썰을 풀어보도록 하고..

 

 

일단 기초대사량에 대해 알아볼까요

 

다른사람이랑 똑같이 운동을 했는데

 

운동 효과가 다른 이유중 하나는 기초대사량 때문이기도 합니다

 

먼저 계산기를 띄워주야 하는데요

 

찾아들어가기 귀찮기 때문에 링크 걸어드리겠습니다

 

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

 

기초대사량은

 

성별과 나이 신장 체중을 입력후 확인을 눌러주시면 간단히 산출됩니다

 

물론 평균값이기 때문에 모든 사람에게 맞는것은 아닙니다

 

왜냐면 근육이 좀더 있고 없고에 따라 차이가 나기 때문인데요

 

이걸 알아보실정도면 대부분은 근육량이 많은 분들은 아닐거기 때문에 어느정도 잘 맞지 않을까 싶습니다

 

아무튼 적당한 정보를 넣고 확인을 누르면 내 기초 대사량을 알수있습니다

 

그러니까 아무것도 하지않고 숨만쉬고 있을때 소모하는 칼로리인데요

 

그렇다면 잘 생각해 보겠습니다

 

 

자, 영양 계산기 입니다

 

위에 상위 메뉴에서 고를수가 있습니다

 

칼로리 계산기라고 봐도 좋은데요

 

여기서 내가 섭취한 음식들을 확인해보세요

 

그런다음 섭취한 칼로리가 기초대사량 보다 적다면

 

크게 움직이지 않더라도 인풋(INPUT) 보다 아웃풋(OUTPUT)이 많기 때문에

 

시간은 걸리겠지만 살은 빠질겁니다

 

다이어트의 기본은 적게 먹고 많이 움직이기가 목표기 때문에 잘만 계산하시면 유용하다고 말씀드릴수 있겠네요

 

하지만 너무 적게 먹으면 뼈나 근손실 등 건강에 나쁠수 있으니

 

나이별 권장 칼로리정도는 섭취하고 좀더 움직이는게 좋겠네요

 

아래에서 움직일때의 칼로리 소모량을 확인해보세요

 

얼마나 칼로리를 소모했나 확인해보세요

 

단, 여기의 계산기들은 평균값을 산출해 놓은것이므로

 

운동의 강도나 음식의 섭취량에 따라 조금씩 다를수 있다는점 알아두셔야겠네요

 

직업란에 보니 사무직 앉아서 일하는것도 있더라구요 ㅎㅎ

 

생각보다 재미있네요

 

그리고 비만도 같은 경우는 요즘 잘 맞지 않다고 하는게 정설이므로 무시해 주세요

 

기초대사량과 음식 섭취하는것만 잘 계산해도

 

계획적인 다이어트를 잘 할수있을거라는 생각이 듭니다

다들 건강한 다이어트 하도록 하자구요 :)